Provođenje DASH dijete zahtijeva primjenu količine i kvalitete potrebnih proizvoda. Što sadrži jelovnik DASH dijete?

  • 1. Najmanje 6 različitih proizvoda od žitarica dnevno.
  • 2. Obrani mliječni proizvodi bez masti.
  • 3. Nemasno, bijelo meso (perad, riba).
  • 4. Najmanje 4-5 porcija povrća dnevno.
  • 5. Orasi, sjemenke, bademi.

Proizvodi koji bi trebali biti isključeni ili ograničeni u prehrani su prvenstveno: natrij – preporučljivo je smanjiti njegovu potrošnju na max. 1500 mg dnevno; životinjska mast (najbolje je zamijeniti biljnom masnoćom); jednostavni šećeri (slatkiši, slatki napitci).

Koji su učinci korištenja DASH dijete?

Istraživanje koje su proveli američki znanstvenici pokazalo je da uporaba DASH dijete potiče smanjenje LDL kolesterola, smanjuje krvni tlak do 7-11 mm Hg i smanjuje rizik od koronarne arterijske bolesti. Zdrav životni stil koji je prvotno bio predložen ljudima koji brinu o stanju srca također ima pozitivan učinak na težinu – postupno i zdravo ga smanjuje, štiteći tako od frustrirajućeg yo-yo učinka

Udio

Komentiraj

Please enter your comment!
Please enter your name here